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　　今天，我们就跟随上海市同济医院康复医学中心心脏康复科的沈玉芹主任医师和黄骞淳康复治疗师，来了解“拉伸”这件重要的小事。乐鱼电竞app

　　拉伸能帮助肌肉纤维恢复到正常的长度与排列，促进血液循环，加速代谢废物排出体外，有效缓解酸痛，让肌肉快速恢复“元气”。

　　柔韧性好的肌肉、肌腱和韧带能承受更大运动幅度，就像给身体运动部件加上一层“缓冲保护垫”，让运动变得更安全、顺畅。

　　拉伸不仅能调节肌肉紧张度，还能改善血液循环，为肌肉输送更多氧气和营养物质，乐鱼电竞app修复运动中细微损伤，让肌肉更快恢复力量。

　　在下次运动时，让肌肉、关节处于良好状态，从而形成良性循环，助力长期健身目标达成。

　　所以，运动结束后，花10-15分钟认真拉伸，给身体来一场温柔“呵护”很重要！

　　将一侧手臂伸直朝向身体后方，用另一只手将其向身体靠近，感受肩部前侧的拉伸，保持30-60秒，换另一侧重复。

　　肩部后侧拉伸：右手向上伸直，弯曲手肘，乐鱼电竞app左手将右手肘部向左侧拉，感受肩部后侧的伸展，维持30-60秒后换另一侧。

　　一只脚勾起，另一只脚勾住脚底向身体方向拉，感受小腿肚的拉伸，保持 30-60秒，换另一只脚。

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